Entraînements à domicile : 10 exercices pour débutants

ends

Tenez les deux extrémités de la corde.

Hold both ends of the rope.

boutfin

Pumps

Les pompes sont utilisées pour irriguer les champs.

Pumps are used to irrigate fields.

pompage

at height

Tenez-vous debout avec des haltères à la hauteur des épaules.

Stand with dumbbells at shoulder height.

lower

Poussez les poids au-dessus de votre tête, puis abaissez-les.

Push the weights above your head, then lower them.

Lie on your back

Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes en l'air.

Lie on your back with your arms and legs in the air.

bench

Montée sur banc avec haltères.

Step up onto bench with dumbbells.

elbows

en gardant les coudes immobiles

keeping your elbows still

back

Sautez avec vos pieds en arrière vers vos mains.

Jump your feet back toward your hands.

back towards

Sautez avec vos pieds en arrière vers vos mains.

Jump with your feet back towards your hands.

jumping rope

Comment peut-on rendre l'exercice de saut à la corde plus difficile ?

How can you make jumping rope more difficult?

glutes

Pont pour les fessiers.

Glute bridge for the glutes.

knees

Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis.

Lie on your back with your knees bent.