A2 · 231 words · Spanish

Azúcar: ¿cuánto es demasiado?

Lingard

Most of us love sugar, but many people eat far more than they need. What does the World Health Organization recommend? Where does sugar hide — in ketchup, bread or a can of cola? Learn why too much sugar is bad for you and find easy ways to eat a little less.

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El azúcar da buen sabor a la comida, y a la mayoría de nosotros nos encanta. Pero mucha gente come mucho más azúcar de lo necesario. Entonces, ¿cuánto es demasiado?

Lo que dice la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que los adultos deben tomar menos de 50 gramos de «azúcar libre» al día. Son unas 12 cucharaditas. Menos de 25 gramos, es decir, unas 6 cucharaditas, es todavía mejor. El azúcar libre es el azúcar que añadimos a la comida y a las bebidas. También es el azúcar de la miel y de los zumos de fruta. El azúcar de la fruta fresca no es azúcar libre.

Azúcar escondido

El azúcar no está solo en los dulces y los pasteles. Hay azúcar en el kétchup, el pan, el yogur, las salsas y los cereales del desayuno. Una lata de refresco de cola tiene unos 35 gramos de azúcar. ¡Son casi 9 cucharaditas!

¿Por qué es malo demasiado azúcar?

Demasiado azúcar es malo para tus dientes. También puede hacerte engordar. Con los años, esto puede causar problemas de salud como la diabetes tipo 2.

Formas fáciles de comer menos azúcar

Bebe agua en lugar de bebidas dulces. Lee las etiquetas de los envases de comida. De postre, come fruta fresca. Y toma el té o el café con menos azúcar. Después de unas semanas, a lo mejor ya no lo echas de menos.

No necesitas dejar de comer azúcar. Solo tienes que comer un poco menos, ¡y tu cuerpo te lo va a agradecer!