Zucker: Wie viel ist zu viel?

Zucker macht das Essen lecker, und die meisten von uns lieben ihn. Aber viele Menschen essen viel mehr Zucker, als sie brauchen. Wie viel ist also zu viel?

Das sagt die WHO

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagt: Erwachsene sollten am Tag weniger als 50 Gramm „freien Zucker“ essen. Das sind etwa 12 Teelöffel. Weniger als 25 Gramm, also etwa 6 Teelöffel, ist noch besser. Freier Zucker ist der Zucker, den wir ins Essen und in Getränke geben. Auch der Zucker in Honig und Fruchtsaft ist freier Zucker. Der Zucker in frischem Obst ist kein freier Zucker.

Versteckter Zucker

Zucker ist nicht nur in Süßigkeiten und Kuchen. Es gibt auch Zucker in Ketchup, Brot, Joghurt, Soßen und Frühstücksflocken. Eine Dose Cola hat etwa 35 Gramm Zucker. Das sind fast 9 Teelöffel!

Warum ist zu viel Zucker schlecht?

Zu viel Zucker ist schlecht für deine Zähne. Mit zu viel Zucker kannst du auch zunehmen. Über viele Jahre kann das zu Problemen mit der Gesundheit führen, zum Beispiel zu Diabetes Typ 2.

Einfache Tipps für weniger Zucker

Trink lieber Wasser als süße Getränke. Lies die Informationen auf der Verpackung. Iss frisches Obst als Nachtisch. Und nimm weniger Zucker in deinen Tee oder Kaffee. Nach ein paar Wochen vermisst du ihn vielleicht nicht mehr.

Du musst nicht aufhören, Zucker zu essen. Iss einfach ein bisschen weniger, und dein Körper dankt es dir!