A2 · 177 words · German

Dein Handy und dein Schlaf

Lingard

One more video, one more message… Can your phone be the reason you sleep badly? Find out how bright screens, a busy brain and those 'five more minutes' keep you awake, and what simple habits help you get a good night's sleep.

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Viele Menschen schauen im Bett auf ihr Handy: noch ein Video, noch eine Nachricht. Aber dein Handy kann der Grund für schlechten Schlaf sein. Hier liest du, warum das so ist und was du tun kannst.

Helle Bildschirme

Am Licht erkennt dein Gehirn, ob es Tag oder Nacht ist. Am Abend kann das helle Licht von einem Bildschirm deinem Gehirn sagen, dass es noch Tag ist. Dann wirst du nicht so leicht müde.

Ein beschäftigtes Gehirn

Nachrichten von Freunden, Neuigkeiten und Videos halten dein Gehirn beschäftigt und machen es unruhig. Ein lustiges Video oder eine stressige Nachricht kann dich wach machen, wenn du dich entspannen willst.

Verlorene Zeit

Viele Menschen sagen: „Nur noch fünf Minuten.“ Aber die fünf Minuten werden oft zu einer Stunde! Diese Zeit fehlt dir dann für den Schlaf.

Das kannst du tun

Benutz dein Handy 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafen nicht mehr. Lade es nicht im Schlafzimmer auf und nimm einen normalen Wecker. Mach am Abend den Nachtmodus an. Und lies lieber ein Buch aus Papier.

Dein Handy ist am Morgen immer noch da. Gib deinem Gehirn eine Pause und genieß eine gute Nacht!