A1 · 156 words · German

Spazierengehen: 10 Minuten am Tag

Lingard

To stay healthy, you don't need a gym or special clothes — just comfortable shoes. Find out how a daily walk helps your heart, your mood and your sleep, and pick up simple ideas for walking more every day. Even ten minutes is a good start!

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Für deine Gesundheit brauchst du kein Fitnessstudio und keine spezielle Kleidung. Du brauchst nur bequeme Schuhe. Spazierengehen ist der einfachste Sport auf der Welt!

Gut für dein Herz

Spazierengehen macht dein Herz und deine Lunge stärker. Ärzte sagen: Erwachsene sollten sich etwa 150 Minuten pro Woche bewegen. Das sind etwa 20 Minuten am Tag. Aber schon zehn Minuten sind ein guter Anfang.

Gut für deine Laune

Nach einem Spaziergang fühlen sich viele Menschen glücklicher und ruhiger. Ein Spaziergang im Park oder unter Bäumen ist noch besser. Es ist auch eine gute Zeit zum Nachdenken.

Gut für deinen Schlaf

Wenn du am Tag spazieren gehst, schläfst du in der Nacht oft besser. Geh am besten am Morgen oder am Nachmittag spazieren. Dann ist es draußen hell.

So gehst du mehr zu Fuß

Nimm die Treppe, nicht den Aufzug. Steig eine Haltestelle früher aus dem Bus aus. Geh spazieren, wenn du mit einem Freund telefonierst. Geh nach dem Abendessen mit deiner Familie spazieren.

Zieh also deine Schuhe an und geh nach draußen. Heute zehn Minuten, morgen zwanzig Minuten!