Le sucre : combien, c'est trop ?

Le sucre donne bon goût aux aliments, et la plupart des gens l'adorent. Mais beaucoup de personnes en mangent bien plus que nécessaire. Alors, combien, c'est trop ?

Ce que dit l'OMS

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) dit que les adultes doivent manger moins de 50 grammes de « sucres libres » par jour. C'est environ 12 cuillères à café. Moins de 25 grammes, c'est-à-dire environ 6 cuillères à café, c'est encore mieux. Les sucres libres, ce sont les sucres que nous ajoutons aux aliments et aux boissons. C'est aussi le sucre du miel et des jus de fruits. Le sucre des fruits frais n'est pas un sucre libre.

Le sucre caché

Le sucre n'est pas seulement dans les bonbons et les gâteaux. Il y a aussi du sucre dans le ketchup, le pain, les yaourts, les sauces et les céréales du petit-déjeuner. Une canette de cola contient environ 35 grammes de sucre. C'est presque 9 cuillères à café !

Pourquoi trop de sucre, c'est mauvais

Trop de sucre, c'est mauvais pour les dents. Trop de sucre peut aussi vous faire prendre du poids. Avec les années, cela peut causer des problèmes de santé, comme le diabète de type 2.

Des idées simples pour manger moins de sucre

Buvez de l'eau à la place des boissons sucrées. Lisez les étiquettes sur les emballages des aliments. Mangez des fruits frais au dessert. Et mettez moins de sucre dans votre thé ou votre café. Après quelques semaines, le sucre ne va peut-être plus vous manquer.

Vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger du sucre. Mangez-en juste un peu moins, et votre corps va vous dire merci !