A1 · 175 words · French

Marcher : 10 minutes par jour

Lingard

To stay healthy, you don't need a gym or special clothes — just comfortable shoes. Find out how a daily walk helps your heart, your mood and your sleep, and pick up simple ideas for walking more every day. Even ten minutes is a good start!

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Pour être en bonne santé, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport. Vous n'avez pas besoin non plus de vêtements spéciaux. Vous avez seulement besoin de chaussures confortables. La marche, c'est le sport le plus facile du monde !

Bon pour le cœur

La marche rend votre cœur et vos poumons plus forts. Les médecins disent que les adultes doivent bouger environ 150 minutes par semaine. Ça fait environ 20 minutes par jour, mais même dix minutes, c'est un bon début.

Bon pour le moral

Après une promenade, beaucoup de gens se sentent plus heureux et plus calmes. Une promenade dans un parc ou près des arbres, c'est encore mieux. C'est aussi un bon moment pour réfléchir.

Bon pour le sommeil

Les personnes qui marchent pendant la journée dorment souvent mieux la nuit. Essayez de marcher le matin ou l'après-midi, quand il fait jour dehors.

Comment marcher plus

Prenez l'escalier, pas l'ascenseur. Descendez du bus un arrêt plus tôt. Quand vous appelez un ami, marchez et parlez en même temps. Après le dîner, faites une promenade avec votre famille.

Alors, mettez vos chaussures et sortez ! Dix minutes aujourd'hui, vingt minutes demain !